Unser Kursplan steht Ihnen hier
zumDownload bereit.
Muscle Work
Muscle-Work ist ein Kraftausdauertraining* mit Lang- und Kurzhanteln, welches in der Gruppe durchgeführt wird. Nach einer programmspezifischen Aufwärm-
phase werden die Hauptmuskelgruppen gekräftigt. Die Wiederholungszahl der einzelnen Übungen ist hoch. Durch unterschiedlich schwere Gewichte, haben die Teilnehmer die Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen oder zu verringern. Das Muscle-work-Training spricht Frauen und Männer gleichermassen an und ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Mit Muscle-Work-Training können folgende Trainingseffekte erzielt werden:
- erhöhte Muskelkraft und Muskelausdauer
- verbesserte Körperkomposition
(Verhältnis Fett - Magermasse)
- definierte Körpermasse
- erhöhter Stoffwechsel
- bessere Zugfestigkeit der Sehnen
- bessere Versorgung durch Nährstoffe für Muskeln,
Sehnen , Bänder und Knochen
- Förderung der muskulären Balance und stärkere
Haltemuskulatur
- Stabileres Immunsystem
Was ist Kraftausdauer?
Man unterscheidet zwischen allgemeiner und lokaler Kraftausdauer. Allgemeine Kraftausdauer ist die Widerstandsfähigkeit der Muskulatur gegenüber Ermüdung bei langandauernder oder sich wiederholenden statischen oder dynamischen Kraftleistungen
bei denen mehr als 1/7 bis 1/6 der gesamten Skelettmuskulatur eingesetzt wird. Die Kraftausdauer wird bestimmt durch die Maximalkraft und die anaeroben Ausdauerqualitäten. Der Kraftausdauer kommt im Rahmen von Rehabilitationsmassnahmen eine besondere Bedeutung zu. Um den körperlichen Ansprüchen unserer zivilisierten Welt genügen zu können, ist nicht eine grosse Maximalkraft sondern vielmehr eine genügende Kraftausdauer notwendig.
Widerstandstraining, welches mit einer hohen Wiederholungszahl und relativ leichten Gewichten ausgeführt wird, führt zu:
- Vergrösserung und Vermehrung der Mitochondrien,
den Kraftwerken der Muskelzellen
- Einem vergrösserten Kapillargefässsystem, das
erlaubt, bei Belastung mehr sauerstoffreiches
Blut in die Muskeln zu pumpen.
Der Muskel ist in der Lage, von der bereits vorhandenen Muskelmasse einen grösseren Prozentsatz zu aktivieren, dies bedeutet eine höhere Grund-spannung des Muskels (Tonus). Der höhere Muskeltonus wiederum dürfte wohl einer der wesentlichen Faktoren für die Muskelstraffung sein.
Beim klassischen Muscle-Work wird vor allem die muskuläre Ausdauer verbessert und der Muskeltonus erhöht. Man arbeitet mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen.
Beim Muscle-Work SET steht mehr die Förderung des muskulären Kraftzuwachses im Vordergrund. Um mehr Muskelmasse aufzubauen, trainiert man mit schwere-
ren Gewichten und niedriger Wiederholungszahl.
Im Muscle-Work SET werden in einem Mehr-Satz-Training mit kurzen Erholungspausen zwischen den einzelnen Sätzen, die wichtigsten Muskelgruppen trainiert.